脸大的原因有很多:骨骼宽大、咬肌肥大等。
下面为大家介绍几种简单有效的瘦脸方法!

一.按摩法

1.用拇指指肚或手掌外侧沿颧骨下方向外按压至耳垂后方凹陷处,反复3次;
然后沿着下颌骨的边缘向耳朵下方滑动并向上提起1厘米的位置,3个步骤重复5遍即可完成整个面部按摩过程。

2.将手指从下巴中间开始顺着两边嘴角向下拉直到腮部两侧的淋巴腺位置(如图),这个动作能够促进脸部血液循环并且帮助排出**和水分,同时还能起到提亮肤色的作用哦!注意一定要坚持每天早晚做一次哦~

3.用手掌或者四指的关节部位在额头**画圈进行按摩,每次停留3-5分钟就可以了呢!

4.双手交替由鼻翼两旁往斜上方推压到发际线附近再慢慢回来直至回到原位。
此手法能消除额头上因为紧张而出现的横纹以及缓解压力导致的抬头纹问题哦~而且对于改善法令纹也有一定的效果呢~

5.两手分别放于两颊旁轻轻用力托起皮肤,保持10秒左右后松开手休息1-2分钟后再次操作,如此循环往复2-3次就能让肌肤变得紧致光滑啦~不过要注意的是这个方法不适合经常使用哦～

二.饮食调节

1、多吃一些含维生素C和维生素E的食物

这些食物具有抗氧化功能可以有效抑制自由基的产生从而延缓衰老使皮肤更加滋润有弹性哦

2、少吃盐

吃太多食盐会使身体的水分不易代谢掉从而导致浮肿出现所以平时要尽量减少食用钠含量过高的食品比如咸菜腌制品等等

3、多摄取胶原蛋白丰富的肉类

这类物质可以使细胞充满活力从而使皮肤的皱纹得到很好的修复

4、多喝水

喝水有助于新陈代谢的同时还可以排除体内多余的水分和废物从而达到减肥的目的哟

5、补充适量的B族维生素及锌元素

这两种营养元素的缺乏会导致人体内的蛋白质无**常合成导致肌肉松弛没有光泽等问题

6、避免摄入过多的甜食

如果长期进食高糖分的东西很容易造成脂肪积累不仅会让体重上升还会增加糖尿病的发病几率哦!

三.运动瘦身

1.仰卧起坐

首先平躺床上全身放松接着抬起双腿与上身呈90度角双**叉放在腹部上面最后收紧臀部夹紧腰部维持姿势20秒钟以上

2.平板支撑

首先要俯卧在床上然后将肘部和脚尖撑地挺直腰背头部向后仰眼睛看天花板持续30-60秒

3.俯卧撑

先趴在地上然后用双臂弯曲着去触碰**然后再伸直手臂这样来回几次就好了

4.空中自行车

首先坐在地面上然后把脚抬起来在空中踩踏几回之后再放下腿同样也要绷住腿部

5.侧卧收腹

先将右侧膝盖弯曲成直角再将左脚的脚踝放到右大腿内侧再用右手抓住左脚腕左手则扶住左侧小腿背部贴地向前提髋形成侧弓字型呼吸要保持均匀

6.俯身划船

先把双膝打开跪立然后在胸前屈臂握拳掌心朝上把胳膊平行伸开紧贴地面吸气时向前伸展呼气时将小幅度上下挥动一下就好

7.坐姿体前倾

坐在一个椅子上上半身微微往后倾斜不要靠椅背也不要弯腰这样做是为了锻炼我们的胸腔还有肩膀处的三角区可以让你的锁骨变得更加明显

8.站立拉伸

站姿的话可以选择一个高度适中的椅子或者是墙壁都可以利用自己的臀部和肩部的力量来带动下半身的拉伸

9.瑜伽练习

选择一种自己比较喜欢的瑜伽方式例如哈它式 战士第一式和鱼式之类的来进行简单的练习

10.游泳

水里的浮力会减轻身体的重力感让你感觉更轻松不会觉得那么累当然如果你不喜欢的话可以改成游跑步机或是骑自行车也可以

11.有氧操

这种健身方式是消耗能量最好的办法了但是一定要注意时间不要太长不然容易伤害到你的心脏

12.跳绳

这是最简便也是最简单的瘦肚子的方法之一了只需要一根绳子就可以达到目的了但记得要用空心的那种以免伤到自己

13.慢跑

跑完步之后最好可以做一套简易的有氧体操这样可以加速体内的热量消耗提高身体素质

14.快走

这种方法比较适合那些想快速瘦下来的人群只要记住速度不用很快大概保持在6-8公里/每小时就行了

15.跳健美舞

这是一种非常不错的燃脂运动尤其是拉丁风格的舞蹈对塑造身材很有好处哦

16.打羽毛球

这项活动很适合喜欢户外活动的MM们不仅可以强健