1、睡前不要喝咖啡、茶等饮料 ***会**神经系统,使大脑保持兴奋状态。
如果在临睡之前喝上一杯咖啡或茶叶水之类的饮品就会加重睡眠障碍的发生率。
因此睡觉前最好不要饮用这些物质含量高的食物和液体。

2、晚餐不要吃得太饱 晚餐吃得过饱和睡觉不利健康。
人体晚上消化机能最差的时间段一般在下午6点至7点左右,如果晚饭吃得太多的话,会使肠胃负担增加而影响睡眠质量;
另外,吃的太油腻也会造成身体不适感,导致无**常入眠。
所以建议最好在傍晚5时后开始进食,7点半前吃完最好。

3、卧室灯光不要太亮 如果光线太强会影响我们的生物钟的调节功能,使人体的生理节律发生紊乱,进而引起神经系统的功能障碍而导致失眠多梦现象出现。
一般来讲在柔和的光线下比较容易进入梦想乡,但如果是长期处在光线的照射下容易让人产生视觉疲劳,从而影响到人们的身体健康及正常的作息时间规律。

4、注意床具的选择 床铺是卧室内最重要的家具之一,好的床具有助于提高人的睡眠质量,有利于人们休息好以及第二天的工作效率提升。
所以在选择床上用品的时候一定要仔细挑选,避免买到质量差的物品。

5、适当锻炼有助于改善睡眠 在平时生活中可以适当的参加一些户外活动或者体育锻炼来帮助我们缓解压力,促进身体的血液循环和新陈代谢的速度加快,这样也有利于增强人体的体质和提高免疫力,同时也可以有效的预防各种疾病的发病几率,对于治疗失眠有很好的作用。
但是需要注意的是不要在运动过后马上**睡觉哦~

6、保证良好的生活习惯 不良的生活习惯会导致内分泌系统失调从而导致失眠的出现,比如:经常熬夜晚起或者是长时间处于高度紧张的状态之下都会对我们的身心造成伤害。
因此在平常生活当中要注意养成早睡早起的好习惯了!

7、调整好自己的心态 很多朋友之所以会出现失眠的情况就是因为心理因素所导致的,当我们在遇到困难或是挫折之后不能及时的进行排解就会出现焦虑不安的现象。
这个时候就要学会自我减压了,通过放松心情的方法就可以很好的解决这一问题。

8、多吃富含维生素的食物 维生素B1和维生素C有助色氨酸代谢合成烟酸,能减轻头痛症状并有效防止肌肉痉挛发作,每天服用10毫克即可起到明显效果。
此外,牛奶中的钙质可抑制脑内5-羟化酶活性,减少烦躁情绪,因而也成最佳天然安神剂。