很多朋友在补充维生素 B2 时，可能会疑惑：一天 100mg 的维生素 B2，会不会有危险呢？今天，我们就来揭开这个谜团，让你对维生素 B2 的补充有个更清晰的认识。

一、我们来了解一下维生素 B2

维生素 B2，又称核黄素，是人体必需的一种水溶性维生素，对人体的各项生命活动有着重要的作用，比如维持皮肤、眼睛和口腔的健康，促进生长发育，提高免疫力等。我国推荐的维生素 B2 每日摄入量为成年男性 1.4mg，成年女性 1.2mg，换算成 100mg，大约是 714 倍和 667 倍。

二、维生素 B2 一天 100mg，真的安全吗？

其实，关于维生素 B2 的摄入量，我国并没有明确的规定。但根据世界卫生组织和各国营养学专家的研究，维生素 B2 的摄入量过大，并不会对身体造成明显危害。而且，维生素 B2 是水溶性维生素，多余的部分会随尿液排出体外，不会在体内积累。

然而，虽然维生素 B2 摄入过量不会对身体造成明显危害，但我们还是建议大家在补充维生素 B2 时，要遵循适量原则。过量摄入维生素 B2，可能会导致一些副作用，比如皮肤发黄、瘙痒，恶心，腹泻等。而且，长期过量摄入维生素 B2，还可能影响其他维生素和矿物质的吸收和利用。

三、如何正确补充维生素 B2？

通过饮食补充。维生素 B2 广泛存在于动植物性食品中，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等。保证饮食的多样性，可以满足身体对维生素 B2 的需求。

如果饮食无法满足身体对维生素 B2 的需求，可以在医生的建议下，适当补充维生素 B2 的保健品。但一定要按照说明书的用量来服用，避免过量。

维生素 B2 一天 100mg 的摄入量，在一般情况下是安全的。但我们还是建议大家，补充维生素 B2 要遵循适量原则，以免对身体造成不必要的负担。

希望大家在补充维生素 B2 时，能够理性对待，既不要盲目跟风，也不要过度担忧。只有正确补充维生素 B2，才能让我们的身体更健康。