• 早餐
• 午餐
• 晚餐

作为家长，给小孩子做饭是一件非常重要的事情。尤其是在小孩子的成长期，营养的均衡摄入对于他们的身体健康和智力发展都起到至关重要的作用。那么，如何做出健康美味的儿童餐呢？下面就为大家介绍一些3岁小孩营养食谱。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，对于小孩子来说更是如此。以下是两种营养丰富的早餐食谱。

1. 蛋饼配香蕉牛奶

材料：鸡蛋2个、面粉适量、牛奶适量、香蕉1根

步骤：

1. 将鸡蛋打入碗中，加入面粉、牛奶，搅拌均匀。

2. 热锅凉油，将面糊倒入锅中，煎至两面金黄。

3. 将香蕉切成小块，加入牛奶中，搅拌均匀。

4. 将蛋饼和香蕉牛奶一起端上桌即可。

2. 豆浆配燕麦粥

材料：燕麦片适量、豆浆适量、蜂蜜适量、水果适量

步骤：

1. 将燕麦片加入锅中，加入适量的水，煮至燕麦变软。

2. 将豆浆加入锅中，搅拌均匀。

3. 将燕麦粥倒入碗中，加入蜂蜜和水果即可。

午餐

午餐是小孩子一天中的重要能量来源，以下是两种丰富营养的午餐食谱。

1. 鸡蛋炒饭配番茄鸡蛋汤

材料：米饭适量、鸡蛋2个、青豆适量、胡萝卜适量、番茄适量、鸡腿肉适量、鸡汤适量

步骤：

1. 将青豆和胡萝卜切成小块，鸡肉切成小块备用。

2. 将米饭炒熟备用。

3. 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，加入青豆和胡萝卜，煎至两面金黄。

4. 将番茄切成小块，加入鸡汤中，煮至煮烂。

5. 将炒饭和番茄鸡蛋汤一起端上桌即可。

2. 紫薯牛肉粥配炸鸡块

材料：紫薯适量、牛肉适量、大米适量、鸡蛋1个、面包屑适量、油适量

步骤：

1. 将大米加入锅中，加入适量的水，煮至米饭熟透。

2. 将紫薯切成小块，牛肉切成小块，加入锅中，煮至熟透。

3. 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀，将面包屑倒入碗中，搅拌均匀。

4. 将鸡肉切成小块，沾上鸡蛋液和面包屑，放入油锅中炸至金黄。

5. 将紫薯牛肉粥和炸鸡块一起端上桌即可。

晚餐

晚餐是小孩子一天中最后一餐，也是营养摄入的最后一次机会，以下是两种丰富营养的晚餐食谱。

1. 番茄炒蛋配绿豆汤

材料：鸡蛋2个、番茄适量、大葱适量、绿豆适量、红枣适量

步骤：

1. 将番茄切成小块备用，将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀。

2. 热锅凉油，将鸡蛋倒入锅中，煎至两面金黄。

3. 将大葱切成小段，加入锅中，再加入番茄，翻炒均匀。

4. 将绿豆和红枣加入锅中，加入适量的水，煮至绿豆熟透。

5. 将番茄炒蛋和绿豆汤一起端上桌即可。

2. 红烧肉配蔬菜沙拉

材料：五花肉适量、土豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、生菜适量、醋适量、糖适量、盐适量

步骤：

1. 将五花肉切成小块，土豆和胡萝卜切成小块备用。

2. 热锅凉油，将五花肉放入锅中煎至两面金黄。

3. 加入适量的水，加入土豆和胡萝卜，煮至熟透。

4. 将黄瓜和生菜切成小块，加入盐、糖、醋拌匀。

5. 将红烧肉和蔬菜沙拉一起端上桌即可。

以上就是几种适合3岁小孩子的营养食谱，家长们可以根据自己的喜好和孩子的口味进行调整，让孩子们健康成长。