最近小肚子涨，拉屎又成了问题。每次拉屎都感觉非常困难，甚至需要用力才能够顺利排便。这让我很烦恼，因为每次排便都会让我感到不舒服，而且也影响了我的生活和工作。

我知道这是由于我的肠道健康出现了问题，但是我也没有办法改变这种情况。我开始尝试一些方法来改善我的便秘情况，比如增加膳食纤维的摄入量、多喝水、每天进行适量的运动等等。但是这些方法并没有取得很好的效果，反而让我更加困扰。

后来，我在网上找到了一种叫做“益生菌”的保健品，据说可以帮助缓解便秘问题。于是，我开始服用这种保健品，希望能够缓解我的便秘问题。但是，我发现这种保健品的效果并不明显，而且我还出现了一些**反应，比如腹泻和胃部不适。

后来，我了解到益生菌并不是一种万能的药方，它并不能解决所有便秘问题。于是，我开始寻找其他的方法来解决这个问题。最后，我决定采取一种更为健康的方法，那就是增加膳食纤维的摄入量。

我开始注意饮食，尽量选择富含膳食纤维的食物，比如水果、蔬菜、全麦面包等。同时，我还开始增加每天的运动量，帮助加强肠道蠕动，促进排便。

经过一段时间的努力，我发现我的便秘问题得到了很大的改善，排便变得顺畅了，不再那么困难了。我也变得更加自信，因为我已经找到了一种适合自己的方法来改善我的便秘问题，不再让这个问题成为我的困扰。