在竞争激烈的学习环境中，许多学生都面临着巨大的压力，导致失眠成为了他们的“生活常态”。然而，优质的睡眠对学生的身心健康和学习效果至关重要。那么，学生压力大失眠怎么缓解呢？本文将从心理和生理两个方面，为你提供一些实用的建议。

一、心理调适篇

1. 改变心态，接受压力

我们要认识到压力是生活的一部分，学生阶段更是如此。试着去接受压力，把它当作是激励自己前进的动力，而不是消极的负担。

2. 学会倾诉，释放压力

当压力让你感到无法承受时，不妨找一个值得信赖的朋友或亲人倾诉，把内心的压抑和不快说出来，这样可以有效减轻压力对身心的影响。

3. 合理安排，降低压力

合理地安排学习和生活，是降低压力的关键。制定一个切实可行的学习计划，并为自己设定合理的目标，避免因过度追求完美而导致的压力过大。

二、生理调适篇

1. 养成良好作息习惯

保持规律的作息，是改善失眠的有效方法。尽量每天在固定的时间**睡觉，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。

2. 营造舒适的睡眠环境

确保你的卧室温度适中、光线柔和、噪音降至最低，为自己营造一个舒适的睡眠环境。此外，选择一款舒适的床垫和枕头，也有助于提高睡眠质量。

3. 放松身心，助眠技巧

在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、听轻音乐等，可以帮助你更快地进入睡眠状态。此外，还可以尝试一些助眠小技巧，如喝一杯热牛奶、泡一个热水澡、喝一些助眠茶等。

学生时代的压力和失眠是许多人都面临的问题，但只要我们学会正确面对压力，调整自己的心态，同时养成良好的作息习惯，就一定能够战胜压力，拥抱好眠。希望本文的建议能对你有所帮助，让你在学业的道路上更加轻松自如。