宝宝三周岁，是一个非常关键的时期，这个时候宝宝的身体正在快速发育，每天需要摄取足够的营养来支持身体的健康成长。因此，为了确保宝宝的健康和成长，给宝宝提供均衡的营养是至关重要的。

以下是宝宝三周岁的营养食谱，希望能为您提供一些参考。

早餐

1. 燕麦片：将一杯燕麦片加入两杯水中，煮沸后转小火煮10分钟，加入少量蜂蜜和水果，搅拌均匀即可。

2. 鸡蛋吐司卷：将一个鸡蛋打散，加入少量牛奶和盐，搅拌均匀。将吐司片涂上黄油，倒入蛋液，卷起来煎至金**即可。

上午点心

1. 水果沙拉：切碎一些水果，如香蕉、草莓、蓝莓、橙子等，混合搅拌，加入一些酸奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

2. 蔬菜沙拉：切碎一些蔬菜，如胡萝卜、黄瓜、西红柿等，混合搅拌，加入一些橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀即可。

午餐

1. 蔬菜汤：将一些蔬菜，如胡萝卜、洋葱、西红柿等切碎，加入一些鸡肉或牛肉，加入适量的水煮沸后转小火煮30分钟，加入盐和胡椒粉调味即可。

2. 烤鸡腿：将鸡腿涂上适量的橄榄油和盐，放入烤箱中烤20分钟，翻面再烤10分钟即可。

下午点心

1. 酸奶果汁：将一些水果，如草莓、蓝莓等切碎，加入一些酸奶和蜂蜜，混合搅拌即可。

2. 奶酪饼干：将一些奶酪和面粉混合搅拌，揉成面团，压成饼干状，放入烤箱中烤15分钟即可。

晚餐

1. 番茄鸡蛋意面：将意面煮熟备用，将番茄切碎，加入适量的鸡蛋和盐，煮至鸡蛋熟透后加入意面，搅拌均匀即可。

2. 红烧肉：将猪肉切块，加入适量的酱油、糖和水，煮沸后转小火煮30分钟，加入一些姜和葱，煮至汤汁浓稠即可。

睡前小吃

1. 酸奶果汁：同下午点心。

2. 饼干：可以选择一些低糖低盐的饼干，如小米饼干等。

以上是宝宝三周岁的营养食谱，希望能为您提供一些参考。在给宝宝准备食物时，请注意食材的新鲜度和卫生情况，以确保宝宝的健康和安全。