很多新妈妈在生完宝宝后，都希望能够快速恢复身材。但是，产后减肥并不是一件简单的事情，尤其是在哺*期间。那么，生完宝宝减肥餐怎么吃呢？本文将为大家提供一份健康、科学的产后减肥餐指南，帮助新妈妈们健康瘦身。

一、合理安排饮食结构

产后减肥，首先要合理安排饮食结构。新妈妈们应该保证摄入充足的营养，同时避免过多的热量摄入。具体来说，可以按照以下几点来安排饮食：

1. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含纤维素，有助于增加饱腹感，减少高热量食物的摄入。

2. 选择低脂肪、高蛋白的食物：如鸡胸肉、鱼、豆腐等，既能保证营养，又能避免过多的脂肪摄入。

3. 控制主食的摄入：主食是碳水化合物的主要来源，适量控制主食的摄入，有助于减少热量的摄入。

二、科学搭配餐次和分量

产后减肥，不仅要合理安排饮食结构，还要科学搭配餐次和分量。新妈妈们可以根据自己的身体状况和需求，合理安排三餐和加餐。

1. 早餐：早餐要保证营养丰富，可以选择燕麦、牛奶、鸡蛋等食物。

2. 午餐：午餐要吃饱，可以选择蔬菜、肉类、主食等食物。

3. 晚餐：晚餐要吃清淡，可以选择瘦肉、蔬菜、粗粮等食物。

4. 加餐：在上午和下午各加餐一次，可以选择水果、酸奶、坚果等食物。

三、注意饮食禁忌

产后减肥，还要注意饮食禁忌。新妈妈们应该避免吃高热量、高脂肪、高糖的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。此外，还要避免过度饮酒、吸烟等**习惯。

生完宝宝减肥餐怎么吃？新妈妈们应该合理安排饮食结构，科学搭配餐次和分量，注意饮食禁忌，这样才能健康、科学地减肥。当然，减肥并不是一朝一夕的事情，需要新妈妈们持之以恒，相信自己一定能够恢复产前的美丽身材。