• 早餐
• 午餐
• 晚餐
• 结尾

想要做出美味又健康的菜肴，首先需要有一个好的菜谱。本文为大家提供了一份单位一周菜谱家常菜清单，包含了七天的早餐、午餐和晚餐的食谱，让您轻松做出美味又健康的菜肴。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，为我们提供了一天所需的能量和营养。以下是本菜谱提供的七种早餐食谱：

1. 燕麦粥

材料：燕麦片、水、牛奶、蜂蜜、水果

步骤：

1. 将燕麦片放入锅中，加入适量的水，煮沸。

2. 调低火力，继续煮3-5分钟，直到燕麦变软。

3. 加入牛奶，继续煮1-2分钟。

4. 将燕麦粥倒入碗中，加入蜂蜜和水果即可。

2. 西红柿鸡蛋面

材料：面条、西红柿、鸡蛋、盐、葱姜蒜、油

步骤：

1. 将面条煮熟，沥干水分备用。

2. 锅中加入油，加入葱姜蒜炒香。

3. 加入西红柿炒软，加入少许盐。

4. 打入鸡蛋，炒熟后加入面条，翻炒均匀即可。

3. 煎鸡蛋三明治

材料：面包、鸡蛋、芝士片、火腿、生菜、黄油

步骤：

1. 面包片涂上黄油，放入平底锅中煎至两面金黄。

2. 鸡蛋打散后倒入锅中，煎至两面金黄。

3. 取出面包片，放上芝士片、火腿和生菜，再放上煎鸡蛋，盖上另一片面包即可。

午餐

午餐是一天中的重要餐点，需要提供足够的能量和营养。以下是本菜谱提供的七种午餐食谱：

1. 番茄炒蛋

材料：鸡蛋、番茄、盐、油、葱姜蒜

步骤：

1. 番茄切块，鸡蛋打散备用。

2. 锅中加入油，加入葱姜蒜炒香。

3. 加入番茄炒软，加入少许盐。

4. 倒入鸡蛋液，翻炒均匀即可。

2. 香煎三文鱼

材料：三文鱼、盐、黑胡椒、柠檬、油

步骤：

1. 三文鱼洗净，用厨房纸擦干水分，切成适当大小。

2. 用盐和黑胡椒调味，挤上柠檬汁腌制10分钟。

3. 锅中加入油，将三文鱼煎至两面金黄即可。

3. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜、鸡蛋、盐、葱姜蒜、水

步骤：

1. 紫菜用清水洗净，切成小块备用。

2. 锅中加入水，加入葱姜蒜煮沸。

3. 将紫菜放入锅中，煮2-3分钟。

4. 打入鸡蛋液，搅拌均匀，加入少许盐即可。

晚餐

晚餐是一天中的最后一餐，需要提供足够的能量和营养。以下是本菜谱提供的七种晚餐食谱：

1. 红烧肉

材料：猪肉、葱姜蒜、八角、香叶、料酒、生抽、老抽、糖、盐、水

步骤：

1. 猪肉切成小块，用开水焯水备用。

2. 锅中加入油，加入葱姜蒜炒香。

3. 加入八角、香叶、料酒、生抽、老抽、糖、盐和适量的水，煮沸。

4. 将猪肉放入锅中，煮至熟透即可。

2. 酸菜鱼

材料：鱼、酸菜、姜、蒜、盐、料酒、生抽、老抽、糖、水淀粉

步骤：

1. 鱼洗净，切成小块，用盐和料酒腌制10分钟。

2. 锅中加入油，加入姜蒜炒香。

3. 加入酸菜炒软，加入少许盐。

4. 加入适量的水，煮沸后放入鱼块，煮至熟透。

5. 加入生抽、老抽和糖调味，用水淀粉勾芡即可。

3. 蒜香烤鸡翅

材料：鸡翅、盐、黑胡椒、蒜、油

步骤：

1. 鸡翅用盐和黑胡椒调味，腌制30分钟。

2. 蒜切碎备用。

3. 将鸡翅放入烤盘中，撒上蒜碎，淋上油。

4. 放入预热至200度的烤箱中，烤20-25分钟即可。

结尾

以上就是本菜谱提供的七天早餐、午餐和晚餐的食谱。这些菜肴不仅美味，而且营养丰富，是您家庭健康饮食的好选择。希望大家能够尝试制作这些菜肴，享受健康美味的生活。