孕妇在孕期需要注意饮食，尤其是在孕后期，对于孕妇和胎儿的健康发育至关重要。孕妇在孕后期需要摄入足够的营养素，以满足胎儿的需求，同时也要注意避免一些不良饮食习惯对胎儿的影响。下面我们将为大家介绍一些孕妇后期饮食食谱，以及需要注意的营养素的摄入。

早餐

早餐是一天中最重要的一餐，孕妇在孕后期需要保证早餐的营养均衡。以下是一些适合孕妇的早餐食谱：

1.全麦面包+鸡蛋+牛奶+水果

2.燕麦片+牛奶+葡萄干+核桃+水果

3.烤面包+花生酱+水果+牛奶

午餐

午餐是一天中能量最高的一餐，孕妇在孕后期需要保证午餐的营养均衡。以下是一些适合孕妇的午餐食谱：

1.鸡肉+蔬菜沙拉+米饭

2.烤鱼+糙米饭+蔬菜

3.炒鸡肉+蔬菜+糙米饭

晚餐

晚餐是一天中最轻的一餐，孕妇在孕后期需要保证晚餐的营养均衡。以下是一些适合孕妇的晚餐食谱：

1.炖鸡汤+糙米饭+蔬菜

2.蒸鱼+糙米饭+蔬菜

3.鸡肉沙拉+水果

注意营养素的摄入

1.蛋白质

孕妇在孕后期需要摄入足够的蛋白质，以满足胎儿的生长发育。建议每天摄入60-80克蛋白质，可以通过鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物来摄入。

2.铁

孕妇在孕后期需要摄入足够的铁，以避免贫血的发生。建议每天摄入30-40毫克的铁，可以通过瘦肉、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等食物来摄入。

3.钙

孕妇在孕后期需要摄入足够的钙，以保证胎儿的骨骼发育。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等食物来摄入。

4.叶酸

孕妇在孕后期需要摄入足够的叶酸，以预防胎儿神经管**的发生。建议每天摄入400-600毫克的叶酸，可以通过绿叶蔬菜、豆制品、鸡蛋、水果等食物来摄入。

总结

孕妇在孕后期需要注意饮食，保证营养均衡。适当增加蛋白质、铁、钙、叶酸等营养素的摄入，可以有效地保证胎儿的健康发育。同时，孕妇也需要避免一些不良饮食习惯，如过度饮酒、吸烟等，以免对胎儿造成不良影响。希望孕妇们能够注意饮食，保证自己和胎儿的健康。