调内分泌是一个长期的过程，需要通过饮食、运动和生活习惯等多种方式来实现。以下是一些可以帮助调节内分泌的方法：

健康饮食：保持均衡的饮食结构，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素，避免高糖、高脂肪和高盐等不健康的食品。

运动：适当的有氧运动可以促进新陈代谢，提高身体代谢水平，从而帮助调节内分泌。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

睡眠：充足的睡眠可以促进身体的修复和恢复，有助于调节内分泌。成年人每晚应该睡7-9小时。

减轻压力：长期处于紧张和焦虑状态会对内分泌系统产生负面影响。可以通过学习放松技巧、锻炼身体等方式来减轻压力。

减少***和酒精的摄入：***和酒精会干扰内分泌系统的正常运作，应该尽量避免或**摄入。

避免长时间暴露在电子设备前：长时间使用电子设备可能会影响睡眠质量，进而影响内分泌。建议每天使用电子设备的时间不要超过2-3个小时。

以上是一些可以帮助调节内分泌的方法，但需要注意的是，每个人的情况不同，应该根据自己的具体情况选择适合自己的方法。如果出现内分泌失调的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。