许多女性在月经期都会感到疲倦和犯困，这是一种常见的生理现象。但是，你知道月经期犯困疲倦感是什么原因吗？本文将为你揭示这个谜团。

一、原因探究

1. 激素波动

月经期，女性体内的激素水平会发生波动。其中，黄体激素（孕酮）水平会急剧下降，导致人体内的能量水平降低，从而产生疲倦感。

2. 贫血

月经期间，女性会流失一部分血液，其中包含铁元素。铁元素是人体合成血红蛋白的重要成分，如果缺乏铁元素，就会导致贫血，从而引发疲倦感。

3. 情绪波动

月经期，女性荷尔蒙的波动会影响情绪，导致情绪低落、抑郁，进而影响睡眠质量，产生疲倦感。

4. 营养流失

月经期间，女性身体的营养流失较快，如钙、镁、锌等矿物质。这些矿物质对于人体的新陈代谢和能量产生具有重要作用，缺乏它们会导致疲劳感。

二、缓解方法

1. 保持良好作息

在月经期，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，缓解疲劳。

2. 均衡饮食

月经期间，要注意饮食均衡，多吃富含铁、钙、镁、锌等矿物质的食物，如红肉、绿叶蔬菜、坚果等。同时，适当补充能量食品，如红枣、黑糖等，有助于提高体能，缓解疲劳。

3. 适当运动

适当的运动有助于提高人体新陈代谢，缓解疲劳。可以选择一些轻松的运动，如瑜伽、散步等。

4. 调整心态

学会调整心态，保持积极乐观的心情，有助于减轻月经期的不适感。可以尝试一些放松心情的方法，如冥想、深呼吸等。

月经期犯困疲倦感的原因多种多样，女性朋友们要学会关注自己的身体，了解自己的生理特点，采取有效的方法缓解疲劳，保持身心健康。