1、保持鼻腔通畅:如果睡觉打呼噜,可以用棉签蘸少许酒精,或者涂抹在鼻腔内侧壁上轻轻按摩一下,然后取出棉签,使得鼻腔恢复通气,这样就能有效缓解睡觉打呼噜的症状了;
2、注意枕头高度:很多人都喜欢把枕头垫的特别高,这样会让自己感到舒服些,但是这种做法反而不利于身体健康,因为枕头太高会造成呼吸道狭窄,从而引起咽部软组织过度充血,导致患者出现呼吸暂停的情况,严重时还可能发生呼吸暂停综合征,所以建议大家最好选择适中的枕头,既能减轻对颈椎的压力,又能避免打鼾症状加重;
3、改变睡姿:当我们发现自己经常性打呼噜时,也要及时调整睡眠姿势,比如尽量采取右侧卧位,这样能够减轻打鼾症状,尤其是对于肥胖患者来说更应该注意。
4、饮食调理:如果经常打呼噜,平时除了注意保持鼻腔通畅外,还可以吃点橘子、橙子等富含维生素 C 的水果,同时还要注意补充营养,增强机体抵抗力和免疫力,这样才能帮助我们远离疾病困扰。

5、手术治疗:若打呼噜已经影响到日常工作和学习,那么则需要考虑进行手术治疗,切除软腭和悬雍垂之间的肌肉群,这样能够达到根治的目的。